豊川市で成長期の膝の痛みにお悩みの方へ｜オスグッドの原因とセルフケアについて
「走ったりジャンプしたりすると膝の下が痛い」
「しゃがむと膝のお皿の下に痛みが出る」
「膝のお皿の下が出っ張ってきた」
「運動後に膝の痛みが強くなる」
このような症状はありませんか？
成長期のスポーツ選手に多くみられる膝の痛みの一つに、**オスグッド・シュラッター病（オスグッド）**があります。
オスグッドは、膝のお皿の下にある「脛骨粗面（けいこつそめん）」という部分に繰り返し負担がかかることで、痛みや炎症が生じるスポーツ障害です。
特に、サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、走る・跳ぶ・蹴る動作が多い競技で発生しやすくなります。
主な原因は、成長期に骨が急速に成長する一方で、筋肉や腱の柔軟性が十分に追いつかず、太ももの前側にある大腿四頭筋が膝下の骨を繰り返し引っ張ることです。
また、練習量や運動強度の急な増加、身体の使い方なども膝への負担に影響する場合があります。
豊川市のギア鍼灸接骨院では、オスグッドによる膝の痛みに対して、痛みのある部分だけでなく、身体全体の動きやスポーツ動作を確認しながらサポートしています。
当院でできること｜ギア鍼灸接骨院のスポーツ整体
当院では、膝の痛みがある部分だけでなく、股関節や足首を含めた身体全体の動き、スポーツ動作を確認します。
例えば、以下のような項目を評価します。
* 膝関節の可動域
* 大腿四頭筋や股関節周辺の筋肉の状態
* 股関節や足首の可動域
* スクワット時の膝の動き
* 片脚でのバランス能力
* ジャンプや着地動作
* 走る・止まる・切り返す動作
そのうえで、一人ひとりの身体の状態や痛みの程度に合わせて、徒手施術や運動指導、トレーニングなどを組み合わせて対応します。
また、痛みの程度に合わせて運動量を調整し、膝への負担を減らしながら段階的に身体を動かしていくことも大切です。
ギア鍼灸接骨院のスポーツ整体では、痛みへの対応だけでなく、股関節や体幹の使い方、着地や切り返しなどの動作にも着目し、競技中に膝へ負担が集中しにくい身体の使い方を目指します。
豊川市でオスグッドやスポーツによる膝の痛み、スポーツ障害にお悩みの方は、整体やスポーツ整体による身体のケア・運動指導もご相談ください。
セルフケア｜オスグッドによる膝の負担を減らすために
① 太ももの前側のストレッチ
大腿四頭筋の柔軟性を確認し、無理のない範囲で伸ばしていきます。
【やり方】
1. 壁などに手をつき、身体を安定させます。
2. 片方の膝を曲げ、同じ側の足首を持ちます。
3. かかとをお尻に近づけるようにします。
4. 太ももの前側が心地よく伸びる位置で20秒程度キープします。
5. 左右それぞれ行います。
※膝のお皿の下に痛みが出る場合は無理に行わず、中止してください。
② お尻のトレーニング（グルートブリッジ）
股関節を使って身体を支える練習としておすすめです。
【やり方】
1. 仰向けになり、両膝を曲げます。
2. 足を腰幅程度に開きます。
3. お尻に力を入れながら、ゆっくり骨盤を持ち上げます。
4. 肩から膝までが一直線になる位置で2〜3秒キープします。
5. ゆっくり元の姿勢に戻します。
10回程度を目安に行いましょう。
膝に痛みが出ない範囲で実施し、痛みが強くなる場合は中止してください。
③ 運動量の調整
オスグッドでは、痛みを我慢して練習を続けることで症状が長引く場合があります。
痛みが強いときは、ダッシュ・ジャンプ・キックなど膝に負担がかかる動作を減らし、身体の状態に合わせて運動量を調整しましょう。
完全に運動を休むか、練習を続けるかは痛みの程度によって異なります。無理をせず、必要に応じて医療機関で相談することも大切です。
成長期の膝の痛みでお悩みの方へ
オスグッドは成長期のスポーツ選手に多いスポーツ障害ですが、痛みを我慢しながら運動を続ける必要はありません。
大切なのは、膝にかかっている負担を確認し、身体の状態に合わせて運動量やトレーニングを調整することです。
また、膝のお皿の下の痛みがすべてオスグッドとは限りません。痛みが強い場合、腫れが目立つ場合、歩行にも支障がある場合は、整形外科などの医療機関で診察を受けましょう。
豊川市でオスグッドや成長期の膝の痛み、スポーツ障害にお悩みの方は、ギア鍼灸接骨院 豊川院へご相談ください。
整体 豊川・スポーツ整体をお探しの方にも、身体の状態や競技特性に合わせた施術・運動指導をご提案いたします。
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ギア鍼灸接骨院 豊川院
住所：愛知県豊川市緑町55番
電話：0533-86-9080
診療時間：9:00〜21:00
