こんにちは！
ギア鍼灸接骨院です。
今回は、ランニングやスポーツ、日常生活でも起こりやすい 「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」 についてご紹介します。
「朝起きて最初の一歩が痛い」
「歩き始めにかかとや足裏が痛む」
「運動すると足の裏に痛みが出る」
このような症状でお悩みではありませんか？
足裏の痛みは、足底腱膜炎が原因となっている可能性があります。
足底腱膜炎とは？
足底腱膜炎とは、かかとから足指の付け根にかけて広がる「足底腱膜」に繰り返し負担がかかることで、痛みが生じる症状です。
特に、かかと付近から足裏にかけて痛みが出やすく、歩行やランニングなどで症状が強くなることがあります。
足底腱膜炎になりやすい方の特徴
以下のような方は、足底腱膜に負担がかかりやすい傾向があります。
・長時間ランニングをする方
・扁平足やハイアーチなど、足のアーチに特徴がある方
・立ち仕事などで長時間足に負担がかかる方
・ジャンプ動作や切り返し動作が多いスポーツをする方
・急に運動量が増えた方
・体重増加によって足への負担が大きくなっている方
特にスポーツをしている方は、練習量や運動環境の変化にも注意が必要です。
足底腱膜炎を予防するためには？
足裏への負担を軽減するためには、日頃から足の柔軟性や筋肉の働きを整えることが大切です。
おすすめのセルフケアをご紹介します。
① 足裏を軽くほぐす
ゴルフボールやテニスボールなどを足裏で転がし、気持ちよい程度の強さでほぐしましょう。
② ふくらはぎのストレッチ
壁に手をつき、かかとを床につけたまま、ふくらはぎを20〜30秒程度伸ばしましょう。
③ 足指の運動
足指を開いたり閉じたりする運動や、タオルギャザーなどで足裏の筋肉を動かしましょう。
※痛みが強くなる場合は無理に行わず、運動量を調整してください。
足裏の痛みを放置していませんか？
足底腱膜炎を放置して負担をかけ続けると、痛みが長期間続く場合があります。
また、かかとの骨に骨棘（こつきょく）と呼ばれる骨の突起が見られることもあります。ただし、骨棘があっても痛みがない方もいるため、骨棘だけが痛みの原因とは限りません。
朝の一歩目が痛い、歩くと足裏が痛むなどの症状が続く場合は、早めに専門家へ相談しましょう。
ギア鍼灸接骨院でできること
当院では、痛みが出ている足裏だけでなく、足首の柔軟性や足のアーチ、歩行・運動時の身体の使い方なども確認します。
・足裏やふくらはぎの筋肉へのアプローチ
・足首や足指の動きの確認
・足のアーチや身体のバランスの評価
・スポーツや日常生活に合わせたセルフケア指導
・再発予防に向けたトレーニング指導
一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせて、施術や運動指導を行います。
豊川市で整体をお探しの方へ
豊川市で整体やスポーツ整体をお探しの方、足裏やかかとの痛みでお悩みの方は、ギア鍼灸接骨院へご相談ください。
足底腱膜炎による痛みはもちろん、スポーツによる足のトラブルや身体の不調についてもサポートいたします。
痛みを我慢せず、早めに身体の状態を確認していきましょう！
監修：院長 古瀬友聖
【ギア鍼灸接骨院】
住所：豊川市緑町55番
電話：0533-86-9080
