外反母趾が気になる方へ｜足のアーチと身体の関係

症状

「親指の付け根が出っ張ってきた」
「歩くと親指の付け根が痛い」
「長時間歩くと足が疲れやすい」
「靴を履くと親指の付け根が当たって痛い」

このようなお悩みはありませんか？

その原因の一つとして考えられるのが、**外反母趾（がいはんぼし）**です。

外反母趾とは、足の親指が小指側へ曲がり、親指の付け根が内側に突出した状態をいいます。

外反母趾には、遺伝的な要因や靴の形状、足の構造など、さまざまな要因が関係しています。また、足裏のアーチが低下している場合、足の指や付け根に負担がかかりやすくなることがあります。

足のアーチは、歩行時の衝撃を分散したり、身体を支えたりする重要な役割を担っています。

足のアーチや足部の動きに問題があると、歩行時の体重のかかり方が変化し、足の疲れや痛みにつながる場合があります。

ただし、外反母趾があるからといって、必ず膝や腰に痛みが出るわけではありません。 足の形だけでなく、歩き方や足首・股関節の動きなども含めて確認することが大切です。

当院でできること

当院では、親指の変形や痛みだけでなく、足部から身体全体の動きを確認します。

例えば、

• 足のアーチや足部の状態
• 親指の動きや痛みの程度
• 足首の可動域
• 立位や歩行時の体重のかかり方
• 片脚立ちやスクワット時のバランス
• 股関節や膝の動き

などを確認します。

そのうえで、一人ひとりの状態に合わせて、徒手施術や運動指導などを組み合わせて対応します。

足指や足裏の筋肉を使う練習、足首の柔軟性を高める運動、バランス練習などを取り入れ、歩行や日常生活で足にかかる負担の軽減を目指します。

なお、徒手施術やトレーニングだけで骨の変形そのものを元に戻せるわけではありません。痛みが強い場合や変形が進行している場合には、医療機関での評価も大切です。

セルフケア

足指のグーパー運動

足指を動かすことで、足指や足裏の筋肉を使う練習になります。

【やり方】

1. 椅子に座り、足裏を床につけます。
2. 足の指をできる範囲で大きく開きます。
3. 次に、足の指をゆっくり丸めます。
4. この動きを10回程度繰り返します。

左右それぞれ行い、痛みのない範囲で実施しましょう。

無理に親指を外側へ引っ張ったり、痛みを我慢して動かしたりする必要はありません。

靴選びも大切です

外反母趾が気になる方は、靴の選び方も見直してみましょう。

• 足の指を動かせる幅がある
• 親指の付け根が強く圧迫されない
• かかとが安定している
• 長時間履いても痛みが出にくい

このような点を意識して、自分の足に合った靴を選ぶことが大切です。

外反母趾や足の痛みでお悩みの方へ

外反母趾は、足の形だけでなく、靴や歩き方、足部の機能など、さまざまな要因が関係しています。

足の親指の付け根が痛い方や、歩くと足が疲れやすい方は、普段の靴や足の使い方を見直してみましょう。

豊橋・豊川で足の痛みや歩行時の不調にお悩みの方は、ギア鍼灸接骨院へご相談ください。